寒露，是二十四节气中的第十七个节气，公历每年10月8日左右太阳到达黄经195°时，即为寒露。《月令七十二候集解》说:“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了，早晚温差更为明显。俗语说:“寒露寒露，遍地冷露。”寒露节后，集天地之精气的露珠，冷寒而将欲凝结，放出微微的寒光，“寒露”之名由此得来。

我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”寒露时节是深秋的开始，是从凉爽到寒冷的转折。天气越来越冷，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，也是最需要呵护人体阴气的时候。寒露气候的主要特点为燥、凉。燥盛则干，易伤人津液；凉（寒）性收引，易伤人阳气。此间气候对人体的影响主要是外寒内热，因燥气偏盛会使人出现口干舌燥、胸闷气喘、烦躁失眠、便秘等内热表现。所以，寒露应以保养阴精为主，也就是说，寒露养生需要加强滋阴。

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，就是告诉人们秋季养生的道理：早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达。常言：“寒露脚不露”。寒露过后，气温逐渐降低，因此夏季凉鞋要及时换成秋鞋，以防“寒从足生”。每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、改善血流，缓解疲劳。老人、儿童和体质较弱者要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。

自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”“春夏养阳，秋冬养阴”。此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥为宜。古人云:“秋之燥，宜食麻以润燥。”应多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，过食辛辣易伤人体阴精。适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。中老年人和慢性病患者可结合自身情况适当增加些红枣、莲子、山药、鸭、甲鱼、肉等食品。

深秋到来，北方寒凝凉燥，南方秋雨渐收。随着气温的降低，此时节已经不适合剧烈运动。大汗淋漓，人体容易被寒或湿气侵入，引起关节不利，运动适量即可。但是又不能懒惰不动，“久卧伤气”。所以，柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，可以在室内选择瑜伽、普拉提、太极拳、拉筋、五禽戏等各种自己喜欢的运动或功法。每天时间不需太长，但是要养成习惯，以身体感到温暖、舒适为宜。平日工作学习之余可以加些经络按摩来补气运血。比如自然站立，通过扭转腰身，来使胳膊自然摆荡。双手利用摆荡的力量，自然地敲打后腰、小腹、胸口、肩膀等，既可以缓解疲劳，也能按摩身体要穴。久坐工作的时候，不要忘记每隔半小时站起来活动一下。

   俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高适应能力，但是老年人和各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止生病。对于老年人，这个时期是中风和心梗发病的高峰期；患有高血压、慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情加重。因此患有这些疾病的患者应特别注意提高警惕，加强预防，及时治疗，家中应备有急救药品，有条件者也可去温暖的南方度假避寒。